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若何 进行自我分析 ?

添加时光 :2016-10-10 00:58 来源 :Binzz网[整顿 ] 编辑 :冷蝴蝶
今朝 ,在中国接收 长程心理咨询的人并不多,且每周一次的分析 ,经常显得距离 时光 过长,固然 有少数人切实其实 会进行一周三次到五次的高频度分析 ,但是大年夜 大年夜 多半 人还是选择一周一次的低频分析 ,而咨询师不在的残剩 6天时光 里,对于自体并不稳定 的来访者而言,不测 事宜 肯

  今朝 ,在中国接收 长程心理咨询的人并不多,且每周一次的分析 ,经常显得距离 时光 过长,固然 有少数人切实其实 会进行一周三次到五次的高频度分析 ,然则 大年夜 大年夜 多半 人照样 选择一周一次的低频分析 ,而咨询师不在的残剩 6天时光 里,对于自体并不稳定 的来访者而言,不测 事宜 肯定 是层出不穷,这个时刻 ,学会自我照顾 、自我宣泄、自我不雅不雅 察、自我创造 ,肯定 是拥有了一技之长,可以不至于把所有的欲望 都依附 在咨询师身上,并且 本身 对本身 开展情感 自救,也是异常 好的一门功课。美国霍尼精力 分析 协会的主席林奇曾在一次演讲中表示 ,心理咨询并不是在咨询室里将来 访者养育至终老,而是让来访者内化咨询师的功能 ,学会自我分析 、自我体察,自我情感 照顾 。

 

  那么,对于开展一周一次的低频次的咨询者,若何 学会自我分析 呢?下面,我仅就我小我 所创造 的一些办法 与大年夜 大年夜 家分享。

改变    本身
  作为持续 了数年每周一次的低频度分析 的咨询师,我会创造 ,实际 上,咨询师在陪伴 来访者、梳理情感 、缓解焦炙 、创造 来访者的固着情结等方面起到极大年夜 大年夜 的浸染 。然则 在一个礼拜 中,咨询师不在的残剩 的167个小时里,不测 事宜 仍然层出不穷,这个时刻 ,咨询师弗成 能像阿拉丁神灯中的魔鬼一样一样招之即来挥之即去,那么你可以怎么做呢?

 

  起首 ,你可以培养 本身 的写作才能 。心理咨询是国内近年才鼓起 的一项新闹事 物。在此之前,前人 们是若何 排遣愁绪的呢?除了健身锤炼 气功之外,写作是一项极好的心理健康活动 ,是以 才有了唐诗宋词明清小说的渊源。而关于情感 ,你可以很正规的写,比如 成为一篇散文、杂文或者是微型小说。在文字的驾驭 中表达本身 的不雅不雅 点、抒发本身 的感触 感染 。你也可以很不正规的写,比如 当遭碰着 了情感 风暴或者是心理危机的时刻 ,你可以试着用笔和纸将你的心境 写下来,这个中 不要评判短长 对错,一切关于情感 的感触 感染 、联想都一股脑儿的写下来。

 

  而在这个文字疗伤的过程 中,起首 要留心 情感 的真本质 朴和措辞 的直接有力。你可以说——“我很痛,痛得骨头都裂开了”。而不是“我认为 我的苦楚 哀怨绸缪 ”。试着用和本身 不隔的措辞 来描述 本身 ,经由过程 文字来释放你的原始能量,多用动词名词,罕用 形容词。比如 我的一位来访者曾经用极为简洁 有力的措辞 描述 和她母亲的关系,她说——她妈妈拥有两种兵器 ,一个是大年夜 大年夜 刀砍脖子,另一个是匕首戳心。大年夜 大年夜 刀与匕首,砍与戳,极好的表达了其心坎 直白而血淋淋的感触 感染 。

 

  其次在描述 中,要通知 于细节,其实我们的人生,假如仅仅说大年夜 大年夜 纲的话,无非是几句话,生老病去世 罢了 。然而,所有的本相 都隐蔽 于细节中。一个好的咨询师,往往是一个描述 细节的高手,从你的四周 的情况 氛围 ,到心坎 的心理递进和情感 的高低 起伏 ,细节描述 到位,和心坎 的感触 感染 贴合了,这就让来访者心也放下了.描述 细节恰是 一个慢慢 帮来访者替代性内省的过程 。而咨询师不在的时刻 ,你本身 是可以去完成这个步调 的,在对本身 心坎 细节的描述 中,你可能会创造 事实的本相 。

 

  张爱玲的文字中就有各类 细节的描述 ,比如 《倾城之恋》中,张爱玲借白流苏之口,有如许 一段描述 ——“恍惚又是多年前,她还只十来岁 的时刻 ,看了戏出来,在倾盆大年夜 大年夜 雨中和家里人挤散了。她独自站在人行道上,瞪着眼看人,人也瞪着眼看她,隔着雨淋淋的车窗,隔着一层层无形的玻璃罩──无数的陌生 人。人人都关在他们本身 的小世界里,她撞破了头也撞不进去。她似乎是魔住了。溘然 听见背后有脚步声,猜着是她母亲来了,便竭力定了必定 神,不言语。她所祈求的母亲与她真正的母亲根本 是两小我 ”。这段文字貌似在写白流苏,实则是写张爱玲本身 。她对于母亲的等待 、恨、掉 落 望以及自我流放 ,力透纸背。

 

  其实写作的过程 就是一个自我疗愈自我安抚的过程 ,起首 写作实现了留心 力的转移。你从情感 风暴的中心 移开,开端 进行另一件工作 ,这意味着你不再被本身 的情感 吞没 了,你开端 用一个本身 可以驾驭 的工作 ,来拥有掌控感。

 

  其次,写作的过程 ,天然 的生成了一个不雅不雅 察的我和情感 中的我,写作得以让你和本身 的情感 分别 ,你可以去思虑 、领会 、去宣泄,更可以用精细 化的措辞 ,完成一个心智化的过程 。这个可以或许 看本身 、检查 本身 的过程 ,叫心智化,心智化不仅能捕获 情感 ,更能反思情感 ,而不是被情感 抓住和控制 。

 

  其三,写作的过程 ,可以重构你的故事。你会对本身 的情感 展开 描述 和自由联想。一些情感 背后的情结将会被你看到和创造 。同时,经由过程 写作,你的故事有了另一种开放性。实际 上,国内有名 的心理咨询师吴和鸣就一贯 在强调一个不雅不雅 点——“治疗即写作”。在这句话的含义 大年夜 大年夜 约是:无论写作照样 治疗,都是环绕 小我 生命 经历 的主体间的对话。当你和本身 展高兴 灵对话的时刻 ,你就在创造 本身 疗愈本身 。

 

  好了,假如你不是一个文字高手的话,那么你可以用其余 一种小我 分析 的办法 ,就是找一个私家 空间,最好是躺着,开端 自由联想。比如 你方才 遭受 了一件很末路 怒 而沮丧的工作 。那么,静静地躺着,任由情感 开端 吞没 你,不要控制 、防御和躲避 ,因为此时此刻,是你一小我 的空间和时光 。不要自嘲或贬低,认为 本身 在干一件好笑 的工作 ,要知道,假如情感 不被照顾 ,你会在生活 中见诸行动 干更多好笑 而莫名其妙的工作 。

 

  当情感 流淌到必定 的时刻 ,你认为 本身 有话要说了,你就开端 自由联想的说下去,阐述 的开首 可所以 情感 ,比如 “我认为 异常 末路 怒 ”或者“我的心好酸涩”,也可所以 事宜 ,比如 ,“今天这个事糟透了,狗屎”。

 

  在阐述 的过程 中,伴随 你的必定 是一些感触 感染 和领会 ,不要放过这些,请诉诸于措辞 。在这个自由联想的过程 中,可能你会哭,会笑,会自嘲,任由本身 的情感 流淌,当你完成这个过程 之后,曾经淤堵的情感 释放了,你也就能很坦然的进入下一个阶段。

 

  实际 上,这个自由联想的过程 ,内涵 是有客体在陪伴 你的,这个客体可能是你内化了的咨询师,愿意倾听你一切好笑 的隐秘的设法主意 ,也可能是一个能保护 你陪伴 你的大年夜 大年夜 我,在你之上更宽敞 更无为地在看着你,照顾 你。即使是走到宗教的范畴 ,这个客体也有迹可寻,四川五明梵学 院的索.达吉堪布,就曾告诉 过大年夜 大年夜 家如许 的办法 ,假如你异常的苦楚 和泄气 的时刻 ,想象着菩萨在你面前,把本身 的苦楚 好好哭诉一场,想象着获得 她的照顾 。当情感 宣泄之后,你也就沉着 了,不会去干一些莫名其妙的工作 。

 

  实际 上,在这个自由联想的过程 中,我们起首 在一个私密的空间与本身 展开 对话,其次躺着的状况 能让你放松,充分 退行,其余 在这个过程 中还用到了一个重要 的办法 ,叫聚焦。聚焦——对于你挣扎着的生活 情境,获得的一种新鲜 的领会 。比如 ,一个情感 化进食成瘾的个案,假如本身 独自展开 联想聚焦于本身 的感触 感染 的话,可能会有下面的一段描述 :

 

  “我不知道为什么吃那么多垃圾食物 ,就似乎 ,今天,我买好一顿健康午餐,然则 却又吃了一大年夜 大年夜 包土豆片?我为什么要用如许 的办法 来破坏 本身 ?是我不爱好 本身 吗?照样 我就是不在乎?——我很憎恶 本身 又增长 了那么多体重。

 

  似乎 ,我买了很棒的食物,然后其余 一些器械 就接收 了,我去吃任何我想吃的器械 。

 

  在我的腹部那边 ,我认为 很多 能量,我很难和那个 处所 在一路 ,因为我对它暴饮暴食异常 朝气 。

 

  当我把手放在腹部那边 的时刻 ,它轻松一点了,我想起小时刻 的我,老是 一小我 ,必须 要本身 照顾 本身 ,我必须 要承担那么多义务 ,在那么小的年纪 ,我受够了。(哭泣 ),我不要那么负义务 ,它要自由,要去做本身 想做的工作 ,想要被照顾 。我很末路 怒 ,因为我老是 要本身 做决定 ,要本身 去做精确 的工作 ,我不想听任何人的话,我就是要吃吃吃,谁都管不着”。(哭泣 )

 

  这个自由联想的过程 ,恰是 一个别 会生成的过程 ,而这个别 会,以当下为中心 ,非评判,带有意图,介入 摸索 和解 放,经由过程 对自我的领会 带来人生新的体验,活出了对自我问题的超出 ,也活出了对本身 更深的懂得 。

 

  第三种自我分析 的办法 叫释梦。然而,和前两种,我们尚可测验 测验 和驾驭 的文字以及阐述 的办法 而言,释梦,更难操作。只有经由 多年小我 分析 ,以及受过演习 的人,才可能对本身 的梦有比较 精确 的懂得 。然则 ,梦是如斯 的博大年夜 大年夜 精深 ,蕴含的信息量如斯 之大年夜 大年夜 ,甚至 于懂得 了梦,对本身 的自我救赎也是巨大年夜 大年夜 的。

 

没有不克不及   改变    的人生

  有名 作家余华,曾经写过一篇文章,《一个回想 回来了》,他具体 地讲述了本身 ,从写一些伤痕性的文章到写一些更为更为平和 优美 清淡文章的改变 。那是因为他从小生活 在中国充斥 了创伤性的情况 里,围不雅不雅 对当时 的造孽 分子实施 打靶枪决,是他少小 最为高兴 的工作 ,而这些工作 ,如同梦魇一样,攫取 了他,也形成了他作品中的强迫 性反复 。他记得在写作的过程 中,他曾经极端 的高兴 躁狂,而晚间的睡眠甚至 整小我 的精力 面孔 ,也异常焦炙 紧急 。在那段时光 ,3年里,他的作品里,非正常去世 亡的人有20多个。然则 ,余华对本身 这种非正常的精力 状况 完全 不自知。

 

  直到有一天,他做了一个梦,在梦中,他被打靶,实施 了枪决,清醒 残暴 又带着高兴 。跟着 对本身 梦的分析 ,关于年少的回想 都回来了,他才知道本身 一贯 处于年少癫狂燥热的那些关于打靶场的强迫 性反复 与记忆傍边 。从那个 梦开端 ,余华决定 改变 本身 的作品氛围 内涵 内容,往后 的作品中少了血腥厮杀,渐趋平和 ,而这些文字、措辞 也慢慢 改变 了他的心坎 ,让他免于崩溃 与精力 病的边沿 ,成为了另一个更健康圆融的余华。——这就是一个梦,带给余华的启发 。

 

  而对于我们通俗 人而言,若何 去分析 本身 的梦呢?最简单 的办法 ,就是不要用逻辑性的思辨去解读本身 的梦。而是身临其境,去感触 感染 本身 的梦,梦中所激发的情感 、欲望 、幻想 、求不得未可知等等,或者,梦,能解开你防御的面纱,给你一个最真实的模样。

 

  比如 说,我有一个同伙 ,曾经告诉 我一个梦,她说,她梦见本身 在一间带阳台的房子里,房子 荫凉简洁 ,她的父亲和继母坐在屋里了聊天,对她熟视无睹 。而她站的阳台,摇摇欲坠 ,有三扇烂窗户,上面有三块破草帘,她正在拼命地按压抢救 ,让这三扇窗户不至于被暴风 吹散。一开端 ,她给我解释 的是,她认为 本身 和父亲、继母的关系和解 了,变好了——你看,我们三小我 在一个房子 里。可是直到有一次,她情感 崩溃 的时刻 ,再来和我说这个梦,解读完全 变了,她哭着说“这些年,我本身 、我母亲、我姐姐,在外面摇摇欲坠 ,就似乎 三块破窗户,我心急如焚当心 翼翼 ,救了这个又帮那个 ,可是我的父亲和继母却坐在房子里面似乎 没事人一样,事不关己、高高挂起,我好恨”。

 

  或者这才是这个梦真正表达的意思,可是我们出于保护 本身 、免受崩溃 ,一贯 在防御和自我欺骗 。梦是不会哄人 的,然则 你本身 会骗本身 。所以,要分析 本身 的梦,除了必定 的专业技能 还要有一颗大年夜 胆 无畏直面本相 的心。

大年夜  胆 无畏直面本身

  以上的一些办法 ,都是我近年接收 小我 分析 之后,摸索 出来,辅以做自我分析 的。然则 ,假如 大年夜 大年夜 家没有寻找专业的心理咨询师前辈 行一段专业分析 ,而想本身 搞定本身 的话,除非是天才,而天才,很显然,他不会有我们通俗 人这么多爱恨情仇、苦毒无明的。所以,我的建议是,先找一个咨询师进行一段时光 的专业分析 打底,然后再摸索 出自我分析 的办法 和技能 ,辅以自用。

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